환절기 목 건강 관리하는 법

낮과 밤의 일교차가 크고 추운 겨울보다 감기에 걸릴 확률이 높은 환절기입니다. 몸이 하루의 온도 차에 적응하지 못해 면역력이 떨어지고 미세먼지로 인해 목은 칼칼하고 건조해집니다. 건강이 손상되기 쉬운 만큼 예방관리에 각별히 신경 써야 합니다. 그럼 환절기 목 관리하는 법에 대해 자세히 알아보고자 합니다.

 

 

환절기 목 건강 관리하는 법

 

1. 적당한 실내 온도를 유지하고 환기를 시킵니다. 

오염된 공기, 난방으로 인해 실내 공기가 탁하게 되고 건조해지기 때문에 창문을 열어 환기를 시키고 적당한 실내 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 적당한 실내 온도는 22도, 습도는 50% 정도의 환경으로 실내 공간이 건조하지 않게 유지하는 게 중요합니다.

 

2. 충분한 수분을 섭취합니다.

따뜻한 물을 자주 마셔 충분한 수분을 공급하면 염증 예방에도 도움이 되기 때문에 충분한 수분 섭취로 목을 촉촉하게 하는 것이 좋습니다. 카페인이 포함된 커피, 녹차, 둥굴레차 등 음료는 이뇨 작용을 촉발해 점막이 쉽게 건조해지기 때문에 목을 건조하게 만드는 음료 대신 오미자차나 도라지 차, 모과차, 생강차, 대추차 등 점막을 촉촉하게 만들어주는 차를 마시는 게 좋습니다. 염증을 감소시키고 목을 부드럽게 해주는 꿀차를 마시는 것도 좋습니다. 하루에 최소 8~10잔의 미지근한 물을 마시도록 노력하는 것이 좋습니다.

 

3. 금연은 필수입니다.

담배는 각종 호흡기질환을 유발하고 담배의 유독성 물질이 폐의 정화기능을 약화해 호흡기 기능 저하 및 기관지에 악영향을 끼칩니다. 환절기 호흡기 질환 예방을 위해 금연은 필수입니다.

 

4. 야채와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 

추운 겨울철보다 환절기에는 급격한 온도 변화로 인해 면역력이 떨어지고 감기에 걸리기 쉽습니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 야채와 과일을 평소보다 많이 섭취하는 것이 좋고 제철 음식을 섭취하는 것이 더 도움이 됩니다.

 

5. 적당한 운동으로 면역력을 유지 하는 것이 좋습니다. 

적당한 운동은 면역력을 유지할 뿐만 아니라 목을 보습하는 데도 좋습니다. 적당한 운동은 후두부 점막을 활성화하는데 도움이 되고 스트레스를 통해 자율신경을 바로 잡는 데도 좋습니다. 또한 간단한 목 스트레칭으로 인해 목 근육의 유연성을 향상해 통증의 위험을 줄여주는 것이 좋습니다.

 

6. 목을 따뜻하게 보호하는 것이 좋습니다. 

환절기에도 스카프로 목을 보호하고 따뜻하게 해서 근육을 풀어주는 게 좋습니다. 잠잘 때도 목에 스카프를 둘러주고 자는 것도 큰 도움이 됩니다. 

 

7. 충분한 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 

숙면을 위해 적절한 온도와 습도를 유지하고 하루 적정 수면시간 7시간 이상 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 자고 일어나는 시간을 규칙적으로 습관 하는 것이 좋으며 5시간 이하로 자는 것은 몸에 좋지 않으니 충분한 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

 

요즘같이 일교차가 큰 환절기엔 호흡기 점막이 민감하게 반응하고 면역력이 쉽게 떨어집니다. 미세먼지나 꽃가루 등에 노출될 위험이 커지고 실내 오염된 공기로 인해 호흡기를 더 자극합니다. 환절기 목이 아픈 증상은 인두염, 편도염, 후두염 등이 발생한 것으로 기관지염, 폐렴, 알레르기성 비염 등과 같은 호흡기 질환에 대한 각별한 주의가 필요합니다. 목감기는 감기 증상과 동반하여 나타나지만 감기가 사라졌는데도 불구하고 지속해서 아프면 심한 경우 폐렴으로도 발전하기 때문에 초기에 진료하여 치료하는 것이 좋습니다.

 

해당 정보는 정보 제공 목적으로 쓰였으며 전문적인 의학적 조언이 아니므로 참조용으로 읽어주시기를 부탁드리겠습니다.

 

참조 문서

1. 서울 아산 병원 : https://www.amc.seoul.kr/asan/main.do